효과적인 체중 관리란 안전하고 유효적절한 방법을 의미하며 시간적, 물질적, 육체적 투자에 비하여 상대적으로 더 좋고 더 많은 효과를 얻을수 있는 것을 의미한다.
동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병의 원인이 되고 체형미를 훼손시키는 비만(과체중)은 현대병이라 이름한지 오래 전 일이다. 현대병 비만은 저축의 예를 통해서 쉽게 이해될수 있고, 해결 방법 또한 간단히 알수 있다.
저축은 예금을 많이 하고 인출을 적게 하면 잔고가 불어나고 저축과 인출이 같으면 그대로 유지되고 저축보다 인출이 더 많아지면 잔고는 줄어들게 된다. 따라서 체중을 감량하고자 하는 사람들은 저축(음식물 섭취)은 적당하게 줄이고 반대로 인출(운동)을 적당하게 늘려주면 된다.
이를 위한 행동(운동)요법과 식사요법을 각각 나누어 두 번으로 해서 소개하면, 행동요법이란 운동을 포함한 태도 및 생활 전반에 걸쳐서 이를 유익한 방향으로 개선시키기 위한 처방을 말한다.
비만한 사람들의 일반적인 행동 특성은 운동등 몸을 움직이는 것을 싫어하고, 앉아 있거나 누워있는 정적인 생활이 더 많으며 이성적이기 보다는 감성적인 경향이 더 많은데 먼저 이러한 생활 태도를 개선하기 위한 자발적인 의지가 확고 하여야 하며 그 다음은 운동을 효과적으로 수행하는데 필요한 전문지식을 갖추는 것이 좋으며 끝으로 계획한 대로 반드시 실천, 노력 하여야 한다.
실천방법을 구체적으로 소개하면
▲계획적 규칙적 생활을 할 것(가급적 저녁에 일찍 취침, 아침에 일찍 기상 할것)
▲일과 중 가급적 일어서고 걷는 시간을 늘릴 것 (계단과 걷기 등)
▲긍정적, 적극적인 사고와 생활을 할 것
▲ 운동(유연성, 근력, 심폐지구력)을 할 것 등이다.
이중 운동을 위해서는 몇가지 유의할 사항들이 있는데, 다음과 같다.
1.알맞은 운동복장을 갖추고 하자(안전과 체온유지를 위한)
2.준비운동과 정리 운동을 하자
3.산보, 조깅, 속보, 자전거타기, 수영, 등산, 베드민턴 등 가운데 자 신이
좋아하고 여건이 허락되는 운동을 하자.
4.운동강도는 옆사람과 대화가 가능 하거나 노래를 부를수 있는 정도
이내로 가볍게 하자
5.운동시간은 1시간 이내로 하자
6.운동은 일주일에 3~5일간 하자
7.운동은 하루 중 편리한 시간에 하자 (단 식사 후 1~2시간 이후에 할 것 취침시간 1시간 이상 전에 할 것)
8.체중은 운동후에 반드시 기록하자.
9.혼자 운동하기 보다 가족이나 이웃과 함께 하는 것이 더욱 효과적이다.
10.운동후 몸을 청결하게 하고 땀에 젖은 옷을 갈아 입는다.
11.운동후 휴식을 취한다.
12.운동중 이상 자각증상이 나타날땐 운동을 중지 하고 안정을 취하거나
의사와 상담을 한다.
김윤규/ 한국 사회체육교육위원장
한국 생활 피로 연구소장
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