[몸펴기 운동 3]허리펴기

개체발생은 계통 발생을 반복한다.'  사람은 태어나 1년 동안 인류가 수 만년 동안 진화해온 과정을 재연한다. 눕고, 뒤집고, 기고. 기는 동작을 통해 허리의 만곡이 만들어 지면서 직립이라는 진화를 완성하게 된다. 직립해 생활하는 인간에게 중심적 역할을 하는 것이 허리임은 두말할 필요가 없다.

몸펴기운동의 허리펴기는 허리영역을 펴주는 운동으로 뒤로 굽은 허리를 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주고 틀어진 골반과 무릎을 제자리 잡게 해 준다.

당뇨병, 척추측만증 허리 디스크가 있는 사람에게 효과가 있다. 방석이나 목베개를 이용해 아래 방법으로 운동하면 된다.

　【 방법】
① 책상다리를 하고 상체를 똑바로 세워 앉는다.
② 허리 뒤에서 양손으로 목베개의 양끝을 잡아 바닥에 놓고 그대로 누운 다음, 엉덩이를 베개 아래로 살짝 미끄러지게 하여 엉덩이가 바닥에 닿을락말락하게 한다.
③ 양팔은 반만세 자세를 취한 후 온몸에 힘을 빼고 누워 있는다.(10분 정도)
④ 몸을 뒤집어서 고양이 기지개 켜는 자세를 취하며 천천히 일어난다.

　【 유의 사항】
·목베개 사용이 어려운 경우 방석을 반으로 접은 후, 접힌 부분을 바닥 쪽에 놓고 그대로 눕는다.
·너무 오래 하면 근육이 굳을 수 있으므로 잠 들지 않도록 하고, 다시 할 경우 1시간 후에 한다.