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■ 쉽게 실천할 수 있는 몸펴기 기본운동 10- 앉아 상체돌리기
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■ 쉽게 실천할 수 있는 몸펴기 기본운동 10- 앉아 상체돌리기
  • 송정미 사범(몸펴기생활운동)
  • 승인 2015.07.11 13:23
  • 댓글 0
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하루 중 많은 시간을 앉아서 보내는 현대인들에게 바르게 앉는 습관의 중요성은 두말할 필요가 없다. 구부정한 자세는 척추에 무리를 줄 뿐 아니라 내장기관이 아래로 처져 하수되고 기능을 저하시키는 원인이 되기도 한다. 척추를 바로 세워 장기가 제 위치에 자리할 수 있도록 충분한 공간을 확보할 수 있도록 해야 한다. 장기가 건강하기 위해서는 장기를 담고 있는 그릇도 중요하지 않겠는가. 척추를 세우고 바르게 앉기 위해서는 좌골이 바닥면에 닿도록 앉아야 한다.

이번 생활운동은 '앉아 상체돌리기'이다. 이 운동은 허리뼈를 잡고 있는 근육을 부드럽게 함으로써 허리의 유연성을 키운다. 또한 골반을 고정시킨 채 몸통을 돌리기 때문에 등뼈나 갈비뼈의 이상을 교정하는 효과가 있고, 소화기와 생식기 기능 향상에 도움이 되는 운동이다.
 
 【방법】
 ① 책상다리를 하고 앉아 허리를 앞쪽으로 당겨 바로 세우고 가슴을 펴며 고개를 든다.
 ② 오른팔을 뒤로 돌려 내려서 엄지가 꼬리뼈 뒤 쪽 10cm 정도 지점의 바닥에 닿게 하여 다섯 손가락 끝으로만 바닥을 짚고, 팔을 쭉 펴서 허리와 등의 척추가 최대한 펴지도록 한다.
 ③ 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 허리와 목을 오른쪽으로 최대한 돌려 골반과 어깨가 열십자가 되도록 한다. 더 이상 돌아가지 않는 지점에서 숨과 동작을 멈추고 허리 반동을 준다. 이때 왼손도 같이 따라 가면서 오른쪽 무릎 바깥쪽에 손등이 놓이도록 한다.
 ④ 숨을 들이마시면서 천천히 원위치 한다.
 ⑤ 반대편도 마찬가지 방법으로 한다.
 

  【유의 사항】
 ·앉을 때에는 회음부가 닿게 하여 좌골로 앉는다.
 ·몸을 돌릴 때 상체가 기울지 않고 똑바로 서야 하며,
  양 어깨선은 지면과 수평을 유지하도록 해야 한다.
 ·바닥을 짚은 쪽 팔은 완전히 펴고 손가락 끝으로
  바닥을 짚는다.


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