쉽게 실천할수 있는 몸펴기 기본운동
'허리는 세우고 가슴은 펴고 고개는 들자.'
바른 자세가 S라인을 만든다. 흔히 사람들은 S라인의 균형 잡힌 몸매는 운동을 통해서만 만들어진다고 생각한다.
하지만 1주일에 한 두 번 하는 운동보다 더 효과적인 방법은 바른 자세와 좋은 생활습관이다.
중력에 반하여 척추의 만곡을 유지하는 바른 자세를 취하는 시간이 중력에 몸을 맡겨 편한 자세를 취하는 시간보다 많을 때 균형 잡힌 몸매와 건강을 유지할 수 있다.
생활운동의 네 번째 운동인 '무릎굽히기'는 척추를 바로 세우고 올바른 직립보행을 위한 근육 강화 운동이다. 다리의 근육을 균형 있게 만들어 주며, 허리를 바로 세울 수 있도록 허리의 주요 근육을 강화시켜 주는 효과가 있다.
【방법】
① 양발을 모아 엄지발가락과 뒤꿈치가 붙도록 하고 바른
자세로 선다.
② 양 팔은 약간 벌려 자연스럽게 아래로 내리고 숨을 들
이마셨다가 내쉬면서 윗몸을 수직으로 허리만곡을 유
지하면서 무릎을 굽혀 천천히 내려간다.
③ 더 이상 내려가지 못하는 지점에서 동작을 멈추고 버
틴다.
④ 숨을 들이마시면서 천천히 일어선다.
【유의 사항】
·무릎을 굽혀 내려가거나 올라올 때 양 무릎이 떨어지지
않도록 하여야 한다.
·양팔과 손가락을 최대한 펴서 머리 위로 들어 올리는 등
양손과 양팔의 위치를 응용할 수 있다.
·허리를 만곡을 유지하면서 상체를 수직으로 세우기 위해
발뒤꿈치를 살짝 들어 올려준다.
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