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[몸펴기 기본운동9]무릎 굽히기, 다리와 허리 세움근 강화
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[몸펴기 기본운동9]무릎 굽히기, 다리와 허리 세움근 강화
  • 송정미 사범(몸펴기 생활운동)
  • 승인 2015.06.29 10:30
  • 댓글 0
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쉽게 실천할수 있는 몸펴기 기본운동

'허리는 세우고 가슴은 펴고 고개는 들자.'

바른 자세가 S라인을 만든다. 흔히 사람들은 S라인의 균형 잡힌 몸매는 운동을 통해서만 만들어진다고 생각한다.

하지만 1주일에 한 두 번 하는 운동보다 더 효과적인 방법은 바른 자세와 좋은 생활습관이다.

중력에 반하여 척추의 만곡을 유지하는 바른 자세를 취하는 시간이 중력에 몸을 맡겨 편한 자세를 취하는 시간보다 많을 때 균형 잡힌 몸매와 건강을 유지할 수 있다.

생활운동의 네 번째 운동인 '무릎굽히기'는 척추를 바로 세우고 올바른 직립보행을 위한 근육 강화 운동이다. 다리의 근육을 균형 있게 만들어 주며, 허리를 바로 세울 수 있도록 허리의 주요 근육을 강화시켜 주는 효과가 있다.
 
 【방법】
 ① 양발을 모아 엄지발가락과 뒤꿈치가 붙도록 하고 바른
  자세로 선다.
 ② 양 팔은 약간 벌려 자연스럽게 아래로 내리고 숨을 들
  이마셨다가 내쉬면서 윗몸을 수직으로 허리만곡을 유
  지하면서 무릎을 굽혀 천천히 내려간다.
 ③ 더 이상 내려가지 못하는 지점에서 동작을 멈추고 버
  틴다.
 ④ 숨을 들이마시면서 천천히 일어선다.

 【유의 사항】
 ·무릎을 굽혀 내려가거나 올라올 때 양 무릎이 떨어지지
  않도록 하여야 한다.
 ·양팔과 손가락을 최대한 펴서 머리 위로 들어 올리는 등
  양손과 양팔의 위치를 응용할 수 있다.
 ·허리를 만곡을 유지하면서 상체를 수직으로 세우기 위해
  발뒤꿈치를 살짝 들어 올려준다.


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