요즘 허리 디스크, 목 디스크로 고생하는 사람들이 많아졌다. 특히 허리문제의 80%이상은 근육의 문제라고 한다. 다시 말해 평소의 나쁜 자세와 습관이 허리 문제의 주요한 원인이라는 것이다.
따라서 운동을 통해 근육을 풀어주고 생활 속에서 바른 자세와 바른 습관으로 척추의 만곡을 유지하도록 노력하면 허리 통증에서 벗어날 수 있다는 얘기이다.
두 번째 생활운동은 '허리굽히기'이다. 이 운동은 허리에 문제가 있는 분들에게 특히 효과적이다. 허리와 골반의 근육을 풀어주고 강화해 주며, 다리 근육을 풀어주어 허리를 유연하게 해 준다.
또한 대장, 신장, 방광 및 생식 기능을 회복하는 데 도움을 준다.
【방 법】
① 양발을 골반넓이로 벌리고 바르게 선 후, 양 손을 편안히
내려뜨린다.
② 양 손바닥이 위를 향하게 하고 천천히 숨을 들이마시면
서 가슴 위치까지 끌어 올린 다음, 양 팔을 반만세 자세로
하여 가슴을 최대한 편다.
③ 고개를 든 채로 숨을 내쉬면서 허리의 만곡이 유지되게
하여 서서히 허리를 굽혀 내려간다.
④ 허리의 만곡이 풀리는 시점에서 남은 숨을 완전히 내쉬며
최대한 허리를 숙인다. 이때 상체의 힘을 빼고 무릎은 최대한
펴서 다리 뒤 근육이 최대한 늘어나도록 하고 잠시 멈춘다.
⑤ 고개부터 들고 가슴을 편 후, 숨을 들이마시면서 허리의
만곡을 유지하게 하여 천천히 상체를 일으켜 세운다.
⑥ 이 동작(③~⑤)을 반복한다.
⑦ 팔을 뒤로 돌려 내려서 오른쪽 주먹을 엉치뼈에 댄 후,
왼손으로 오른쪽 주먹을 감싸서 밀어 올림과 동시에 아랫
배를 집어넣는다.
⑧ 숨을 천천히 내쉬면서 허리, 등, 머리 순으로 상체를 뒤로
젖히고, 숨을 다 내쉬었을 때 허리에 반동을 준 다음,
숨을 들이마시면서 원위치 한다.
【유의 사항】
· 허리를 숙이거나 펼 때 무릎을 구부리지 않는다.
· 상체를 뒤로 젖힐 때 배를 내밀지 않아야 한다.
