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[몸펴기 기본운동 6] 온몸돌리기
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[몸펴기 기본운동 6] 온몸돌리기
  • 송정미 사범(몸펴기 생활운동)
  • 승인 2015.05.16 17:54
  • 댓글 0
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전신 순환과 관절 풀어주는 운동

'엄마 손은 약손.' 어린 시절 배앓이를 할 때 엄마가 손으로 아픈 배를 쓸어내려 주면 금세 좋아진 경험이 있을 것이다. 이는 단순한 '위약효과'가 아니다. 발생학적인 측면과 근육.신경학적인 측면에서 볼 때 인체의 중심에 해당하는 배(복부)는 장기(臟器)의 대부분을 담고 있을 뿐만 아니라, 생명의 원천이자 몸과 마음의 건강을 좌우하는 곳으로서 매우 중요한 곳이기 때문이다.

첫 번째 생활운동인 '온몸돌리기'는 팔을 제외한 몸 전체의 관절 마디를 풀어주고 제자리 잡게 하며 척추를 유연하게 해 주는 운동이다. 또한 굳었던 근육이 풀어지면서 몸 전체를 유연하게 해 주고, 신경이 트이게 해 활기를 준다. 특히 몸통을 중심축으로 하여 좌우 회전하는 운동으로서 장기를 담고 있는 복부를 자극해 전신 순환을 촉진시켜 주는 효과가 있다.

【방 법】
 ① 양쪽 발의 간격을 골반 넓이로 벌려 선다.
  (발모양은 15도 정도 벌린다)
 ② 허리를 세우고 가슴을 편다. (고개는 15도정도 위로 든다.)
 ③ 양손은 깍지를 낀 후 배 앞에 주먹하나 들어갈 정도
  거리를 두고 놓는다.
  (팔과 손을 옆으로 펼쳐서 할 수도 있다.)
 ④ 발을 바닥에서 떨어지지 않게 밀착시키고 발목에서
  머리까지 온몸을 좌우로 가볍게 돌려준다.
 ⑤ 배에서 가슴 높이까지 손의 높이를 바꾸어 가며 동작을
  해 본다.

【유의 사항】
 ·몸을 돌릴 때 숨을 내쉬면서 온 몸의 긴장을 최대한 푼다.
 ·몸을 돌릴 때 위로 쭉펴는 느낌으로 하며, 하체가 흔들리지
  않게 한다.
 ·자신의 몸(몸통)이 허락하는 범위 내에서 무리하지 앉도록
  한다.
 ·몸펴기생활운동에서는 준비 운동과 마무리 운동으로 온몸
  돌리기를 한다.


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