인간은 직립을 통해 자유로운 두 손을 얻었다. 하지만 중력과 끊임없이 줄다리기를 해야 하는 숙명도 받아들여야 했다. 지구상 모든 생명체는 중력의 영향을 받지만 두발로 직립하는 인간은 네발짐승에 비해 구조적인 약점을 가질 수 밖에 없다.
완벽한 직립 자세, 즉 중력에 이상적으로 적응하는 척추의 만곡이 무너지면서 근육은 밀리고 당겨진 상태로 굳게 되고, 이로 인해 통증과 질병을 유발하게 된다. 따라서 척추의 만곡을 회복하여 중력에 반해 완벽하게 직립할 수 있도록 온 몸을 펴주는 운동이 필요하다.
앞서 소개한 기본운동 하체풀기, 허리펴기, 상체펴기가 중력과 자신의 몸무게를 이용해 근육을 풀어주고 척추의 만곡을 회복해주는 운동이라면 온몸펴기는 중력에 대항하는 방식이다.
몸을 위로 당겨 올려 온몸의 근골과 신경을 바르게 펴주고 바른자세와 균형잡힌 몸을 만들어준다. 베개운동 세 가지를 모두 합친 효과를 가지고 있다.
【방법】
① 양발을 골반 넓이로 벌려 바르게 선다.
② 양손을 뒤에서 깍지를 낀 후 양팔은 최대한 편다.
③ 이를 악다물고 고개를 최대한 뒤로 젖힌 상태에서
서 있는다.(10분 정도)
【유의 사항】
· 배를 내밀거나 상체를 뒤로 젖혀서는 안 된다.
· 동작 중에 발뒤꿈치만 교대로 들었다 놓았다 하는 등
다리 동작을 응용할 수 있다.
· 양팔을 자유롭게 해서 이 운동을 할 수도 있다.
· 자신의 몸 상태에 맞춰 운동시간을 조절할 수 있다.
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