몸펴기운동은 바른 호흡을 도와주는 운동이다. 바른 호흡이란 배꼽호흡(복식호흡)을 통해 깊고 부드럽게 호흡하는 것을 말한다.
사람은 태어나는 순간 날숨으로 시작해서 생을 마감하는 순간 들숨으로 마감한다.
삶의 시작과 끝을 호흡과 함께 한다. 건강한 몸을 위해서는 적당한 온도, 신선한 공기, 원활한 혈액순환, 높은 면역력 등이 필요한데 호흡은 이 요소들에 깊은 영향을 준다. 바른 호흡을 통해 자연과 내가 바르게 소통하고, 충분한 산소를 공급받을 때 건강이 유지될 수 있다. 굽은 몸을 펴고 바른 자세를 유지할 때 비로소 바른 호흡도 가능하다.
기본운동 중 상체펴기는 몸이 굽어 눌려져 쳐지고 굳어 있는 장기를 끌어 올려주고, 상체 영역을 펴고 굳은 근육을 풀어줌으로써 상체 영역의 자세 및 기능을 전반적으로 좋아지게 한다. 특히 등과 가슴이 펴져 심폐기능을 좋게 하고 배꼽호흡이 되게 한다. 두통 및 고혈압, 내분비 계통에 문제가 있는 경우에도 효과가 크다.
【방법】
① 책상다리를 하고 바르게 앉은 후 큰 베개
(직경 15Cm 정도)를 어깨뼈 아래에 놓고 눕는다.
② 양 팔은 반만세 자세를 취하고 배꼽호흡을 한다.
(10분 정도)
③ 베개를 손으로 잡아서 빼낸 후 옆으로 돌아서 일어
나도록 한다.
【유의 사항】
·누웠을 때 최소한 엉덩이의 일부가 바닥에 닿도록 해야
하고, 입을 다문 채 고개는 뒤로 넘어가게 해야 한다.
·몸 상태에 맞게 방석이나 목베개 등으로 도구의 높이를
조절하여 운동한다.
·근육이 굳을 수 있으므로 너무 오래 하지 않도록 하며,
다시 할 경우 1시간 이상이 지난 뒤에 해야 한다.
